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¿Cómo reconocer los síntomas de ansiedad durante la pandemia?

Imagina que estás viviendo tu vida normal, tu día a día, asistes a trabajar, convives con la familia,
sales a pasear al perro, programas salidas a restaurantes y discotecas los fines de semana, vas al
cine, ocasionalmente pasas tiempo en las redes sociales, vas al supermercado rápidamente y usas
labiales y lentes cómodamente. Ahora, ¿qué pasa cuando lo que definíamos como normal ya
no es “normal”? La tan ya mencionada <nueva normalidad> se adueña de lo que conocíamos,
de TODO lo que dábamos por sentado, obligándonos a trabajar desde casa, a dejar de ver por
meses a nuestros seres queridos, a vivir detrás de un celular o una computadora leyendo noticias
catastróficas a cada segundo, a observar cerrados y solos los que solían ser nuestros lugares
favoritos, y a tardar horas en la fila del súper asegurándonos de estar correctamente sanitizados,
sin dejar de mencionar, ¡lo incomodo de usar cubre bocas todo el día! Aislamiento forzado,
separación de amigos y seres queridos, duelos y perdidas; los tiempos difíciles se adueñan del
mundo que conocemos y esto resulta abrumador.

Si bien, la adaptación es una cualidad innata del ser humano, es natural que nos invada la
ansiedad de afrontar una crisis desconocida, de enfrentarnos a un futuro incierto y de
sentirnos solos e inseguros. La pandemia resulta estresante para todos. Es esencial,
detectar lo que estamos sintiendo y poner atención especial en cuidar nuestra salud mental. La
ansiedad se puede presentar como: desesperanza, irritabilidad, insomnio o dormir en
exceso, frustración de no realizar la rutina habitual, deseo de consumir sustancias
alcohólicas o comida en grandes cantidades, preocupación exagerada de contagiarse o
contagiar a seres queridos, soledad y sentimiento de exclusión, incertidumbre y dudas
sobre el futuro.
Nos gustaría compartirte algunos consejos para que esta ansiedad generada por la contingencia
actual no afecte tu vida y tu salud mental:

  1. No te desconectes de tus seres queridos. Mantente conectado virtualmente con tus
    amigos y tus familiares. ¡Organicen reuniones! ¡Llámalos! En lugar de pasar horas
    cambiando de red social a red social. Cuando nos conectamos, sobrevivimos.
  2. Respira y practica la gratitud. Recuerda quién eres y por qué estás aquí. No olvides lo
    afortunado que eres y enlista las cosas buenas que tienes. Mantente agradecido por la
    salud y lo positivo que aún nos rodea. Practicar la meditación y la atención plena son
    excelentes opciones.
  3. No te satures de noticias e información. Desconéctate incluso de las redes sociales en
    donde el bombardeo de noticias y opiniones sobre la pandemia es excesivo.
  4. Establece un horario o rutina para trabajar, así como realizar actividades de tu gusto.
    Si bien nuestros horarios y rutinas han evolucionado, trata de mantener un horario para

trabajar o realizar tus hobbies, es importante tratar de permanecer lo más apegado que
nos sea posible a nuestra vida normal.

  1. Intenta mantenerte positivo. La salud mental es una parte esencial de nuestro bienestar
    en general, trata de tomar el control de tus pensamientos.
  2. Mantén una dieta balanceada y haz ejercicio.
    Recuerda que no estás solo en esto, y que pronto, nos volveremos a abrazar y saldremos
    adelante. Si sientes que el temor, la ansiedad y el estrés son abrumadores y provocan emociones
    demasiado fuertes, no dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud. Aquí podemos
    ayudarte, contamos con terapeutas especializados que sabrán orientarte.